2024年12月11日，为了帮助同学们更有效地应对课业压力，培养健康的生活节奏和积极的心理状态，外国语学院硕4121班于涵英楼5-5109教室开展了以“缓解压力，调整状态”为主题的心理班会。本次班会由心理委员蒋思玥主持，硕4121班全体同学参与。班会气氛温馨和谐，增进了同学们对压力管理的关注与了解，也促进了同学们的交流与沟通。
首先，心理委员蒋思玥以一场充满活力的互动讨论开启了本次班会。她邀请大家围绕“面对压力时，我们会选择哪些方式来释放”这一话题，畅所欲言地分享自己的解压秘诀。同学们积极交流，纷纷提出了自己的独特见解。王筱语分享了她与宿舍楼下小猫互动的温馨经历，她认为这种亲密接触能有效缓解她的精神压力。程文萃认为外出逛街游玩同样是一种有效的解压方法。
接着，蒋思玥对压力管理进行了细致的讲解。她首先从压力的定义出发，帮助同学们建立起对这一概念的基本认识。随后，她详细介绍了多种缓解压力的有效途径，包括明确压力源、即刻行动、对外求助、自我记录、自我激励以及增加运动等。
最后，蒋思玥还特别介绍了一种名为“4A法”的压力管理策略，这是一种由美国心理学会提出的管理框架。这种方法包括四个步骤：避免（Avoid）、接受（Accept）、改变（Alter）和适应（Adapt）。这个模型基于认知行为疗法的原则，可以指导个人有效地应对和管理日常生活中的压力。通过蒋思玥的细致讲解，同学们不仅对压力有了更深刻的理解，也学会了如何运用科学的方法来管理压力，以保持身心健康。
通过本次心理班会，同学们不仅进行了深入的互动交流，还收获了诸多宝贵的压力管理小贴士，这些经验将为大家未来面对挑战时提供新的应对策略。展望未来，硕4121班将继续举办各类心理主题活动，不断丰富大家的心灵互动旅程，提醒大家在追求学术成就的同时，也要重视心理健康，实现个人全面发展。
文字：蒋思玥
图片：王佳祎 胡睿思
