2025年3 月 27 日，硕4122 班在心理委员崔惠仙同学的组织下，于涵英楼5-5077会议室成功开展了 “我与白熊共赴春天” 主题心理班会。此次班会聚焦 “白熊效应”，旨在引导同学们深入了解自身心理，以积极乐观的心态迎接春日生活。

班会开场，崔惠仙同学组织了一场别出心裁的 “白熊想象抑制” 实验。她让同学们打开微信小程序 “声音模拟器”，并要求大家在一分钟内尽力不去想象白熊，每次白熊闪现就点击喜欢的音效。实验时，尽管同学们努力克制，白熊的形象仍不断浮现，会议室里随即响起接连不断、各式各样的声音。这奇妙的体验使大家直观感受到 “白熊效应”，极大地激发了同学们对后续内容的探索兴趣。

随后，崔惠仙同学借助精心制作的 PPT，对 “白熊效应” 展开全面讲解。在 “白熊效应” 概念及原理板块，同学们了解到这一效应由哈佛大学社会心理学家丹尼尔・韦格纳于 1987 年通过实验提出，它指的是当人们试图压抑某个想法时，该想法反而会以更高的频率和强度出现在脑海中，尤其在紧张、疲劳等状态下更为明显。“白熊” 在这里象征着那些被我们主观认定需要抑制的念头，像痛苦回忆、负面情绪、禁忌冲动等，在失眠、社交恐惧、戒瘾等生活场景中屡见不鲜。

在阐述压抑 “白熊” 的危害时，崔惠仙同学指出，这可能引发情绪反弹，使情绪更易失控，如考试焦虑的学生越暗示自己别紧张，反而越分心；愤怒压抑者可能因小事爆发。同时，还会加剧内耗，导致决策疲劳、创造力下降，像职场中 “微笑抑郁” 的服务人员，下班后易出现情感麻木和疲惫。长期压抑还会带来躯体化反应，增加患病风险，出现头痛、胃痛、慢性疲劳等症状。

针对这些问题，崔惠仙同学介绍了接纳的心理疗法。魏格纳疗法主张接纳而非对抗，承认念头存在，转移焦点并重构认知；森田疗法倡导 “顺应自然，为所当为”，带着症状去生活；正念理论强调不评判地觉察情绪，重塑大脑对情绪的反应模式，像 “呼吸锚定法”“RAIN 技术” 等都是实用的应对技巧。

讨论环节，同学们踊跃分享驯服“白熊” 的妙招。李艳敏同学分享焦虑时通过追剧转移注意力，缓解低落情绪；聂骁驰同学提到面对学习压力产生焦虑时，会去 KTV 唱歌释放压力；蒋昊君同学表示遇到突发烦心事，睡觉能让自己恢复状态，以全新视角看待问题；陈晓涵同学分享在社交场合通过制定计划、主动忙碌，减轻紧张感并更好融入其中。

班会高潮，在背景音乐的烘托下，同学们以接龙形式深情朗诵 DeepSeek 代大家创作的春日 “写给自己” 宣言，从中感受接纳自我、与内心 “白熊” 和解的力量。最后，在轻柔的《春雪》歌声里，同学们静心思索，书写“春日心愿卡”。这些心愿涵盖学业提升，如养成每日阅读和学新技能的习惯；聚焦身心健康，计划坚持运动、规律作息；还有追求生活美好，打算与朋友野餐、赏花等内容。

此次心理班会为硕4122班同学搭建了一座觉察自我、对话内心的桥梁。通过对“白熊效应”的深度解读与互动实践，同学们不仅理解了“越压抑越失控”的心理机制，更领悟到与情绪共处的智慧——如同春日融雪滋养草木，接纳而非对抗方能真正释放成长的能量。许多同学在反馈中表示，将尝试以“旁观者视角”觉察情绪波动，用课堂习得的正念技巧为日常压力按下“暂停键”。未来，硕4122班将持续构筑温暖包容的成长型班级生态，助力每一位同学在自我关怀中迎接人生的盎然春意。

文字：崔惠仙

图片：左灿然