2025年6月5日，外国语学院硕 4122 班在心理委员崔惠仙同学的组织下，于涵英楼5-5077 会议室成功开展 “不要提前焦虑 2 小时和 8 公里以外的事情” 主题心理班会。此次班会聚焦研究生群体普遍存在的超前焦虑现象，通过案例剖析与数据解读，引导同学们打破 “焦虑 - 拖延” 恶性循环，在学习高压下重建对生活的掌控感。
班会伊始，崔惠仙从认知科学与心理学双重视角展开讲解。在焦虑现象剖析环节，她以 “论文开题倒计时” 与 “实习选择困境” 为例，揭示研究生焦虑的核心诱因 —— 高目标驱动与低控制感现实的冲突。
谈及焦虑危害时，她以 “五维绞杀” 模型警示：长期焦虑会使皮质醇升高致免疫力下降，决策耗时且思维能力减弱，负面情绪还会致人际疏离，最终导致学习生活整体效率损失超 70%，形成系统性危机。就像马克・吐温说过的那样：“我经历过许多灾难，但其中大部分从未真正发生过。” 她用这句名言强调，我们很多焦虑其实都是自己想象出来的，没必要为还没发生的事情过度担心。
针对班会主题，崔惠仙解读 “2 小时和 8 公里”是对‘可控圈’的具象化丈量，即专注于短时间内可完成、近距离可操作的任务”。她演示 “可控圈 - 不可控圈” 划分法，引导同学将 “实习” 归为可控，“面试官偏好” 归为接受，强调专注可改变之事、接纳已发生之事，这是斯多葛学派的心理智慧。
在应对策略环节，班会提供系统化 “焦虑拆解工具”。认知上，崔惠仙教大家用 “可能性 - 证据表” 挑战灾难化思维；行为上，“5 分钟启动法” 与 “1 米内具体事” 锚定技术受关注，建议担心实习面试时，立即整理桌面以切断焦虑链条。
讨论环节，同学们争相分享“抗焦虑锦囊”。李艳敏表示焦虑时会整理房间，用具体行动对抗虚无焦虑；聂骁驰分享自己在焦虑时，就找同学聊天，人际互动的真实感会调节焦虑情绪。
此次班会为高压下的研究生群体提供了心理解压方案。许多同学反馈 “原来焦虑是对‘失控感’的误判，而掌控现在就是创造未来”。班会结束时，崔惠仙引用爱比克泰德的名言作结：“人不是被事物本身困扰，而是被关于事物的意见所困扰 。愿我们都能摘下‘未来滤镜’，在真实可触的此刻扎根生长。”
文字：崔惠仙
图片：韩晶晶
