5月28日，外国语学院举办了以“学术压力与心理健康应对”为主题的全体博士生心理班会。活动由姜家奇主持，外国语学院全体博士研究生参加活动。研究生辅导员薛璇玑出席本次活动。

姜家奇首先分析了博士生面临的学术压力，指出科研产出、职业发展、经济负担以及导学关系等容易导致情绪障碍、自我价值感降低等心理健康问题。为有效应对这些压力，姜家奇介绍了多项策略：通过时间管理与任务分解，将大目标拆解为小步骤，逐步完成以减轻焦虑；建立支持系统，与导师、同学及家人朋友交流，寻求情感与实质性支持；同时，关注身心健康，保持规律作息，找到适合自己的解压方式。此外，姜家奇重点介绍了学校心理咨询中心的预约方式。

薛老师结合自身科研经历，分享了面对实验失败、投稿被拒等困境时的心路历程。她鼓励同学们正视科研中的不顺利，将其视为成长的一部分，学会从失败中汲取经验，保持积极心态。薛老师的分享引起了同学们的共鸣，大家纷纷表示受益匪浅，也分享了自己的科研生活烦恼和应对坏情绪的方法。

B2448班向曦表示：“在本次心理班会上，我不仅了解了心理健康专业知识，还聆听了同学们真挚的读博心声。虽各自课题不同、挑战各异，或为文献深潜迷茫，或遇写作瓶颈焦灼，或迟迟找到不到方向，但大家面对挑战的勇气和坚持是相似的。我们并非孤身奋战，班会分享让我们感受到读博过程充满挑战是常态，一路上老师和同学们的陪伴与支持更是温暖和珍贵。前行路上，愿我们都能汲取这份力量，更坚定、更从容地继续前行。”

B2348班梁琳琳说到：“从科学的时间管理、情绪调节技巧，到同伴之间的倾诉与互助，这次心理班会让我系统了解了应对学术压力的多种策略、维护心理健康的方法，以及校内外可利用的资源支持。特别是同学们的真诚分享让我深受触动——博士之路虽充满挑战，但我们要学会接纳自己，关注过程中的努力与成长。”

B2239班孙莹说到：“最打动我的是同学们的坦诚分享。原来大家都有相似的焦虑和自我怀疑。这次班会让我深刻体会到，倾诉和互相支持的力量有多大。同时，也让我更明白博士阶段的价值不仅在于最终结果，更在于过程中的坚持和成长，要学会接纳那个不完美但一直在努力的自己。”

B2141班杨晓峰认为：“博士新同学的心理状态都挺好，他们能够有效平衡科研和生活。同学们对工作和学习乐观的态度值得高年级博士学习。学院非常关注大家的心理健康，为大家提供了多种帮助，能够有效缓解大家的焦虑。”

B2051班刘书凝表示：“通过此次博士生心理班会，我不仅学习了心理健康知识，更珍贵的是听到了同学们分享的多样化减压‘小妙招’。这让我对心理健康有了更加科学的认识，也从同伴的真诚分享中获得了温暖和启发，感觉更有力量去积极面对学习和生活中的挑战了。”

会后，全体博士研究生完成心理普测。

此次班会不仅为博士生们提供了实用的心理健康指导，还通过各位同学的亲身经历，进一步激发了大家面对挑战的勇气和信心，共同筑牢了心理健康防线。

文字：姜家奇、博士生各班级代表

图片：黄红兵